O dietă sănătoasă este baza pentru menținerea sănătății și frumuseții. Nu trebuie să fie întotdeauna folosit pentru pierderea în greutate, ci pentru a menține corpul și mintea în formă bună și a menține o figură drăguță. O dietă selectată în mod corespunzător protejează, de asemenea, împotriva riscului de multe boli și ajută la tratarea celor existente, inclusiv diabetul zaharat, boala coronariană sau hipertensiunea.
Noua piramidă alimentară
Înainte de a începe introducerea obiceiurilor alimentare sănătoase, merită mai întâi să vă familiarizați cu principiile noii piramide alimentare. Potrivit acesteia, baza este activitatea fizică, doar mai târziu ar trebui să te concentrezi pe dietă.
Cele mai importante sunt legumele și fructele – aceasta ar trebui să fie cea mai mare în dieta ta. Mai târziu, în piramidă, există un loc pentru produse din cereale, produse lactate și numai la capătul său se află carnea, peștele și grăsimile. În conformitate cu aceste principii, cel mai bine este să compuiți o dietă sănătoasă.
Cum să începi o dietă?
Dacă am mâncat până acum nesănătos, trecerea la o dietă „de zi cu zi” poate fi prea mult un șoc pentru organism și se poate revolta. Ar trebui să fie pregătit pentru o schimbare în dietă. Cel mai bine este să introduceți treptat noi obiceiuri, începând cu pași mici. În cazul unei diete de slăbire, merită să introduceți o zi sau de două ori pe săptămână o zi „lichidă” – adică beți doar suc și mâncați supă.
5 sfaturi sănătoase
- Nu mergeți la greve de foame
Pentru organism, acesta este un șoc prea mare și așa-zis efectul yo-yo, adică o re-creștere a greutății, care depășește de obicei greutatea inițială. Mesele trebuie luate în mod regulat, iar dieta trebuie să fie echilibrată bine pentru a evita orice deficiențe.
- Mănâncă porții mici des
Nutriționiștii recomandă 4-5 mese pe zi, consumate la intervale de 3 – 4 ore. În acest fel, organismul nu întrerupe procesele digestive, metabolismul este mai eficient, iar țesutul adipos nu are timp să se acumuleze. Datorită acestui fapt, este mai ușor să păstrezi o figură subțire.
- Bea multa apa
O mulțime, adică minimum 1,5 litri de apă curată și liniștită pe zi. Acest lucru promovează curățarea corpului, pierderea în greutate și simțirea mai bună. De asemenea, puteți bea ceai slab, cafea (de preferat neindulcit) și ceaiuri din plante, care accelerează și pierderea în greutate.
- Fă sport regulat
Activitatea fizică este cea mai importantă parte a menținerii unui corp și a unei minți sănătoase. Ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și este ideal să implementați exerciții fizice în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră.
- Dieta trebuie să aibă un gust bun
Nu merită să te chinui cu produse care nu ne plac. Este important să ne asigurăm că mesele pe care le pregătim nu sunt numai sănătoase, dar, de asemenea, și, mai ales, gustoase. Adesea este o problemă de obicei legată de obiceiurile existente, dar în timp corpul învață noi arome. De exemplu, atunci când încetați îndulcirea ceaiului, la început va fi amar și rău, dar când vă obișnuiți, nu veți fi îndulciți, deoarece va fi prea dulce și „bland”.
