Quindi volete essere più felici, più sani e più di successo?
Nu trebuie neapărat să așteptați intenții bune pentru Anul Nou pentru a vă schimba viața: o puteți face oricând. Dar confruntat cu sfaturi nelimitate și puțin timp liber, este dificil să știi de unde să începi.
Următorul program de auto-îmbunătățire, care durează 21 de zile, este conceput pentru persoanele care sunt foarte ocupate. Acesta include câteva obiceiuri bune care vor face o mare diferență dacă reușiți să începeți să le respectați, împreună cu o mulțime de sarcini pe care mulți dintre noi le-am pus probabil prea mult timp.
Puteți începe în fiecare luni și trebuie să finalizați acțiunile în ziua specificată, dacă este posibil. Vă recomandăm să începeți această provocare cu cel puțin o altă persoană, astfel încât să vă distrați și să vă păstrați reciproc sub control. Următoarele cărți urmăresc, în detaliu, zilele și știința care le susține. Aceasta este o versiune actualizată a unui post.Drake Baer a contribuit la scrierea versiunii anterioare.
Credeți sau nu, până la 60% dintre americani nu folosesc ață dentară în fiecare zi. Cu toate acestea, această tehnică fundamentală de igienă dentară vă va curăța dinții și gingiile de placă, protejându-vă dinții pe măsură ce îmbătrâniți, economisindu-vă cheltuielile dentare. Unele studii au descoperit, de asemenea, că folosirea aței dentare este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă, diabet și demență. Dacă sunteți printre persoanele care nu folosesc ață dentară, astăzi poate fi ziua potrivită pentru a începe să o faceți în mod regulat.
Cum poți intra în obișnuință?
Psihologul Stanford B. J. Fogg este unul dintre cei mai importanți cercetători în formarea obiceiurilor. Rezultatul întregii sale lucrări: ață pe un singur dinte.
Dacă încercați să creați un obicei, poate fi util să începeți de la cel mai mic pas posibil, cu un obicei minim practicabil. Punctul, subliniază Fogg, este să puneți structura activității în ziua dvs., mai degrabă decât să o executați la perfecțiune de fiecare dată. Acest mod de gândire funcționează pentru toate obiceiurile și, prin urmare, funcționează și cu ață dentară, deși utilizarea aței dentare pe toată gura, ar fi și mai bună.
Exercițiul este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament miracol. Poate îmbunătăți sănătatea inimii, memoria, somnul și performanța sexuală, printre altele. Chiar și a face doar un mic exercițiu are avantaje uriașe. Cercetările arată că alergarea de cinci până la zece minute pe zi poate adăuga ani în viața noastră, iar dacă stabiliți acest obicei acum, îl puteți face.
Un antrenament de șapte minute cu intervale ar putea face o mare diferență, iar antrenamentele chiar mai lungi sunt, evident, foarte pozitive. Secretul este să găsești o metodă de antrenament la care să rămâi credincios. Dar nu este nici o rușine în a începe bland.
Psihologii studiază, de câteva decenii,” scrierea expresivă ” sau jurnalul despre momentele dificile din viața ta. Ei au descoperit că câteva minute de jurnal îmbunătățește totul, de la starea noastră de spirit la sistemul imunitar, la performanța sportivă. Cercetătorii în psihologie au verificat în repetate rânduri că menținerea unui” jurnal de recunoștință ” ne poate îmbunătăți bunăstarea.
De asemenea, funcționează pentru muncă: un studiu Harvard Business School a constatat că persoanele care au scris despre munca lor și-au îmbunătățit performanța cu 23%.
„Când oamenii au ocazia să reflecte, ei experimentează un impuls către auto-eficiență”, a spus Francesca Gino, profesoară la Harvard Business School. „Ei se simt mai încrezători că pot obține rezultate și, ca rezultat, depun mai mult efort în ceea ce fac și în ceea ce învață.”
Așadar, ca parte a acestei aventuri care îmbunătățește viața, încercați să reflectați asupra zilei voastre. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a observa sarcinile care urmează și pentru a începe să faceți planuri pentru cele care necesită pregătire. Dacă simțiți că păstrarea unui jurnal este utilă, păstrați-l.
Să începem cu ceva care acum este puțin făcut în viața modernă
De ce romanul? Unii cercetători în psihologie au susținut că citirea unui roman poate ajuta la dezvoltarea abilităților de relație, iar revizuirea unor precedente sugerează că lectura ar putea îmbunătăți empatia.
Deși alți cercetători au respins ideea că lectura ne poate schimba direct, am dori să vă spunem că merită să alegeți un roman de citit.
Unii lideri de la Barack Obama la Bill Gates la Elon Musk, toți oferă sfaturi despre cărți de citit, inclusiv întotdeauna romane despre care cred că pot ajuta cititorii să înțeleagă mai bine lumea. În general, este o modalitate de a obține o perspectivă diferită asupra lucrurilor – precum și de a ne face să luăm o pauză de la lumea online care ne absoarbe și ne distrage.
Citirea aceleiași cărți ca un prieten sau partener vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun (ca în cazul oricărei strategii de îmbunătățire a vieții din această listă) și apoi vă puteți întâlni pentru a discuta despre aceasta când ați terminat. Atunci va fi ca și cum ați crea un grup de lectură-presupunând că continuați să citiți, așa cum ar trebui.
Când vă gândiți la o rețea de contacte, probabil vă imaginați că aveți o cafea sau o băutură cu un potențial client, angajator sau mentor în beneficiul carierei dvs. Dar ai putea pierde relațiile valoroase construite în biroul tău. În loc să luați masa la birou sau cu un prieten, discutați cu o cunoștință și vedeți dacă vrea să mănânce ceva cu dvs.
Beth Weissenberger, antrenor corporativ la grupul Handel a lucrat cu directori de la companii precum General Electric și The New York Times, învățându-i cum să navigheze în Politica de birou pentru a obține productivitate și Succes Maxim. Politicile biroului nu ar trebui să însemne bârfe și manipulări, a spus Weissenberger. Ei ar trebui să se concentreze pe construirea de relații semnificative cu oamenii din jurul tău pe tot parcursul zilei.
