• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Pagina principală
  • Sănătate
  • Slăbire
  • Sexualitate
  • Frumuseţe
  • Fitness
  • Mod De Viata
  • Contactează-ne

CityPharma.ro

Pentru că ne pasă de sănătatea ta

Ești aici: Acasă / Arhive pentru Fitness

Fitness

aprilie 30, 2020 by admind Lasă un comentariu

Cum să te antrenezi acasă fără instrumente: sfaturi practice și cărți de probă

Pentru a vă menține în formă, trebuie să aveți mult timp liber și să puteți investi sute de euro în abonamente pentru sala de sport sau în instrumente pentru pregătirea la domiciliu. Dar suntem siguri că așa stau lucrurile? Pentru a vă menține în formă, trebuie să aveți mult timp liber și să puteți investi sute de euro în abonamente pentru sala de sport sau în instrumente pentru pregătirea la domiciliu. Dar suntem siguri că așa stau lucrurile?

Pentru a depăși lene, reactiva amortit mușchii și începe să aibă grijă de fizicul și sănătatea ta – este într-adevăr foarte puțin: cu un simplu și ieftin instrument, câteva zeci de minute pe zi și un pic de bunăvoință puteți începe imediat de a dispune de calorii și tonifia toate grupele musculare, chiar și printre confortul de acasă.

Un vis? Absolut nu și dacă doriți să aflați de ce, continuați să citiți micul nostru ghid.

Cum să organizați antrenamente în pereții casei

Cum să organizați antrenamente în pereții casei3 antrenamente pe săptămână de aproximativ 40-50 de minute fiecare. Acesta este momentul în care va trebui să vă dedicați „antrenamentelor”. În plus, alegând să vă antrenați în „sala de gimnastică” foarte personală, nici nu va trebui să vă temeți de ghinioanele de trafic, de fișiere pentru a accesa mașinile de gimnastică și de însoțitorii de antrenament enervanți.

Credeți că benzile de alergare, bicicletele de exerciții, ganterele și băncile voluminoase sunt necesare pentru a se antrena acasă? Greșit.

Puteți obține rezultate excelente și puteți configura antrenamente rapide și stimulante chiar și prin alegerea exclusiv a exercițiilor corporale gratuite, adică nu necesită utilizarea vreunui instrument. Singurul accesoriu de care veți avea nevoie este un covor simplu de fitness, util pentru protejarea spatelui, genunchilor și coatelor în timp ce efectuați exerciții pe teren.

Există multe modele care diferă în funcție de dimensiune, grosime, materiale, culori și proprietăți: pentru a găsi tipul perfect pentru nevoile dvs., puteți consulta acest ghid practic pentru alegerea covorașelor de gimnastică. Pentru a vă antrena confortabil, obțineți și o pereche de pantofi sport (pantofii clasici de alergare sunt minunați) și asigurați-vă că aveți un colț mic în care vă puteți deplasa în siguranță, fără a risca să loviți mobilierul, jamburile și corpurile de fixare.

Sesiunile dvs. de instruire vor fi structurate după cum urmează:

  • 10 ‘ încălzire
  • 20-30 ‘ de formare
  • 10 ‘ întindere
  • Să vedem, pas cu pas, ce mișcări să facem și cum.

Încălzire

ÎncălzireÎncălzirea joacă un rol fundamental în asigurarea unor antrenamente sigure și eficiente: prin activarea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, mișcările devin mai fluide, iar riscul de contracturi și alte leziuni mici este redus drastic.

Pentru o încălzire rapidă și distractivă, puteți efectua o „încălzire” în stil Crossfit (sau antrenament funcțional, orice doriți). În esență, va trebui să finalizați toate repetările primului exercițiu, apoi să treceți la al doilea și așa mai departe, continuând pentru toate rundele atribuite (sau rundele).

4 rotații ale:

  • 20 sărituri-jack
  • 10 genuflexiuni
  • 10 abdomene
  • 5 push-up

Antrenament

AntrenamentOdată ce faza de încălzire este finalizată, puteți trece la antrenamentul real. Pentru clarificări privind executarea corectă a diferitelor exerciții, puteți consulta videoclipurile de pe acest canal YouTube. Puteți începe antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână, alternând o zi de antrenament și o zi de odihnă.

Mai jos, veți găsi trei exemple de antrenamente cu exerciții corporale gratuite, concepute pentru a stimula toate grupurile musculare majore printr-o combinație de mișcări cardio și de forță. Scopul acestor circuite de antrenament este de a finaliza toate repetițiile atribuite fiecărui exercițiu și, eventual, de a repeta întreaga secvență de mișcări pentru numărul indicat de viraje, încercând să închideți antrenamentul în termenul specificat.

În timpul primelor antrenamente, amintiți-vă întotdeauna să privilegiați o execuție corectă a mișcărilor și, ulterior, începe să crească intensitatea antrenamentului încercând să-l termine în cel mai scurt timp posibil.

Antrenament A

4 rotații ale:

  • 20 ” în poziția scândură
  • 20 alpinist
  • 20″ în poziția scândurii laterale (partea dreaptă)
  • 20 lunges (saloane) (10 pe picior)
  • 20″ în poziția scândură laterală (partea stângă)
  • 20 sărituri-jack

a se completa într-un termen de 20 de minute.

Antrenament B

  • 5 Burpee
  • 10 push-up-uri
  • 15 genuflexiuni
  • 20 sit-up-uri
  • 30″ în poziție goală
  • 30 ” în poziția superman
  • 20 sit-up-uri
  • 15 genuflexiuni
  • 10 push-up-uri
  • 5 Burpee

a se completa într-un termen de 25 de minute.

Antrenament C

5 rotații ale:

  • 10 salturi ghemuite
  • 15 crunch dublu
  • 5 Burpee
  • 10 push-up-uri hinduse

a se completa într-un termen de 15 minute.

Întinde

Antrenamentul dvs. nu poate fi cu adevărat complet fără o fază dedicată relaxării și întinderii musculare, fundamentală pentru a facilita recuperarea și a maximiza eficiența sesiunilor de antrenament.

Din categoria: Fitness

Bara principală

Categorii

  • Articole
  • Fitness
  • Frumuseţe
  • Sănătate
  • Sexualitate
  • Slăbire
martie 2023
L Ma Mi J V S D
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« oct.    

Arhive

  • octombrie 2020
  • septembrie 2020
  • august 2020
  • iulie 2020
  • mai 2020
  • aprilie 2020
  • martie 2020
  • februarie 2020
  • mai 2019
  • aprilie 2019

Footer

Bine ați venit pe web și pe site-ul nostru! Sunteți curioși de ce acționăm, care a fost stimulul și motivația de a crea primul site care încearcă să se concentreze pe transferul fiabil al cunoștințelor și poate ceva mai mult în timp? De ce îi ajutăm pe oameni să lupte cu kilograme inutile, să facă față diferitelor boli și să redobândim bucuria în viață? De ce învățăm, motivăm și modelăm obiceiurile alimentare bune la alții? Rămâneți cu noi mai mult timp și veți afla pentru voi în timp! Bine ati venit.

Handcrafted with on the Genesis Framework