• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Pagina principală
  • Sănătate
  • Slăbire
  • Sexualitate
  • Frumuseţe
  • Fitness
  • Mod De Viata
  • Contactează-ne

CityPharma.ro

Pentru că ne pasă de sănătatea ta

You are here: Home / 2020 / Archives for aprilie 2020

Archives for aprilie 2020

aprilie 30, 2020 by admind Leave a Comment

Cum să te antrenezi acasă fără instrumente: sfaturi practice și cărți de probă

Pentru a vă menține în formă, trebuie să aveți mult timp liber și să puteți investi sute de euro în abonamente pentru sala de sport sau în instrumente pentru pregătirea la domiciliu. Dar suntem siguri că așa stau lucrurile? Pentru a vă menține în formă, trebuie să aveți mult timp liber și să puteți investi sute de euro în abonamente pentru sala de sport sau în instrumente pentru pregătirea la domiciliu. Dar suntem siguri că așa stau lucrurile?

Pentru a depăși lene, reactiva amortit mușchii și începe să aibă grijă de fizicul și sănătatea ta – este într-adevăr foarte puțin: cu un simplu și ieftin instrument, câteva zeci de minute pe zi și un pic de bunăvoință puteți începe imediat de a dispune de calorii și tonifia toate grupele musculare, chiar și printre confortul de acasă.

Un vis? Absolut nu și dacă doriți să aflați de ce, continuați să citiți micul nostru ghid.

Cum să organizați antrenamente în pereții casei

Cum să organizați antrenamente în pereții casei3 antrenamente pe săptămână de aproximativ 40-50 de minute fiecare. Acesta este momentul în care va trebui să vă dedicați „antrenamentelor”. În plus, alegând să vă antrenați în „sala de gimnastică” foarte personală, nici nu va trebui să vă temeți de ghinioanele de trafic, de fișiere pentru a accesa mașinile de gimnastică și de însoțitorii de antrenament enervanți.

Credeți că benzile de alergare, bicicletele de exerciții, ganterele și băncile voluminoase sunt necesare pentru a se antrena acasă? Greșit.

Puteți obține rezultate excelente și puteți configura antrenamente rapide și stimulante chiar și prin alegerea exclusiv a exercițiilor corporale gratuite, adică nu necesită utilizarea vreunui instrument. Singurul accesoriu de care veți avea nevoie este un covor simplu de fitness, util pentru protejarea spatelui, genunchilor și coatelor în timp ce efectuați exerciții pe teren.

Există multe modele care diferă în funcție de dimensiune, grosime, materiale, culori și proprietăți: pentru a găsi tipul perfect pentru nevoile dvs., puteți consulta acest ghid practic pentru alegerea covorașelor de gimnastică. Pentru a vă antrena confortabil, obțineți și o pereche de pantofi sport (pantofii clasici de alergare sunt minunați) și asigurați-vă că aveți un colț mic în care vă puteți deplasa în siguranță, fără a risca să loviți mobilierul, jamburile și corpurile de fixare.

Sesiunile dvs. de instruire vor fi structurate după cum urmează:

  • 10 ‘ încălzire
  • 20-30 ‘ de formare
  • 10 ‘ întindere
  • Să vedem, pas cu pas, ce mișcări să facem și cum.

Încălzire

ÎncălzireÎncălzirea joacă un rol fundamental în asigurarea unor antrenamente sigure și eficiente: prin activarea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, mișcările devin mai fluide, iar riscul de contracturi și alte leziuni mici este redus drastic.

Pentru o încălzire rapidă și distractivă, puteți efectua o „încălzire” în stil Crossfit (sau antrenament funcțional, orice doriți). În esență, va trebui să finalizați toate repetările primului exercițiu, apoi să treceți la al doilea și așa mai departe, continuând pentru toate rundele atribuite (sau rundele).

4 rotații ale:

  • 20 sărituri-jack
  • 10 genuflexiuni
  • 10 abdomene
  • 5 push-up

Antrenament

AntrenamentOdată ce faza de încălzire este finalizată, puteți trece la antrenamentul real. Pentru clarificări privind executarea corectă a diferitelor exerciții, puteți consulta videoclipurile de pe acest canal YouTube. Puteți începe antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână, alternând o zi de antrenament și o zi de odihnă.

Mai jos, veți găsi trei exemple de antrenamente cu exerciții corporale gratuite, concepute pentru a stimula toate grupurile musculare majore printr-o combinație de mișcări cardio și de forță. Scopul acestor circuite de antrenament este de a finaliza toate repetițiile atribuite fiecărui exercițiu și, eventual, de a repeta întreaga secvență de mișcări pentru numărul indicat de viraje, încercând să închideți antrenamentul în termenul specificat.

În timpul primelor antrenamente, amintiți-vă întotdeauna să privilegiați o execuție corectă a mișcărilor și, ulterior, începe să crească intensitatea antrenamentului încercând să-l termine în cel mai scurt timp posibil.

Antrenament A

4 rotații ale:

  • 20 ” în poziția scândură
  • 20 alpinist
  • 20″ în poziția scândurii laterale (partea dreaptă)
  • 20 lunges (saloane) (10 pe picior)
  • 20″ în poziția scândură laterală (partea stângă)
  • 20 sărituri-jack

a se completa într-un termen de 20 de minute.

Antrenament B

  • 5 Burpee
  • 10 push-up-uri
  • 15 genuflexiuni
  • 20 sit-up-uri
  • 30″ în poziție goală
  • 30 ” în poziția superman
  • 20 sit-up-uri
  • 15 genuflexiuni
  • 10 push-up-uri
  • 5 Burpee

a se completa într-un termen de 25 de minute.

Antrenament C

5 rotații ale:

  • 10 salturi ghemuite
  • 15 crunch dublu
  • 5 Burpee
  • 10 push-up-uri hinduse

a se completa într-un termen de 15 minute.

Întinde

Antrenamentul dvs. nu poate fi cu adevărat complet fără o fază dedicată relaxării și întinderii musculare, fundamentală pentru a facilita recuperarea și a maximiza eficiența sesiunilor de antrenament.

Filed Under: Fitness

aprilie 28, 2020 by admin Leave a Comment

Cum să dureze mai mult în pat: sfaturi pentru propria ta

Iată câteva sfaturi utile și sfaturi despre cum să dureze mai mult în pat, spre deliciul ambilor parteneri. Sexul, o experiență sexuală satisfăcătoare, este o componentă esențială a relației cuplului. Pentru cei care doresc ca relația de sub foi să dureze mai mult, iată câteva sfaturi și sfaturi despre cum să dureze mai mult în pat și produsul potrivit pentru el.

Cum să dureze mai mult în pat

Cum să dureze mai mult în patAtingerea vârfului plăcerii este destul de comună și normală, dar nu este întotdeauna posibilă. Pentru bărbatul care are dificultăți mai mari, există câteva sfaturi și sugestii, precum și unele obiceiuri care sunt recomandate să se adopte în cadrul cuplului pentru a se îmbunătăți în această privință și a acorda nopți nebune și de durată ambelor. Anxietatea de performanță și stresul sunt doi dușmani ai actului sexual, așa că încercați să abordați această experiență într-un mod respectuos, poate vorbind unul cu celălalt mai întâi pentru a face față mai bine.

Relaxați-vă, poate prin masturbare, pentru a vă stimula și a cere ajutor partenerului care vă poate ajuta să trăiți mai bine acest moment și această fază a actului sexual. Exercițiile Kegel pentru podeaua pelviană ajută la întărirea acestei părți și, în același timp, la prelungirea actului sexual spre satisfacția ambilor parteneri. Puteți face aceste exerciții împreună cu partenerul dvs. pentru a vă relaxa și a experimenta sexul în mod satisfăcător.

Înainte de actul sexual, pentru a întârzia ejacularea și a dura mai mult în pat, încercați să limitați consumul de alcool și tutun care au efecte negative asupra sexului. Încercați să discutați cu partenerul, să vorbiți despre ceea ce vă afectează și, în acest caz, actul sexual beneficiază și se îmbunătățește.

În timpul actului sexual, încercați să stimulați partenerul atingând zonele sale sensibile și erogene, astfel încât să-l tachinați și să-l atrageți mai mult. În acest fel, puteți ajunge la orgasm împreună și, cel mai important, în același timp. Încercați locații noi pentru a varia. Mișcați încet ca într-un dans care efectuează mișcări lente, dar eficiente, care dau satisfacție ambelor.

Cum să dureze mai mult: Sfaturi

Cum să dureze mai mult SfaturiSexul, dacă este trăit în mod corect și cu stimulii potriviți, vă permite să ajungeți la orgasm împreună cu partenerul dvs. și să beneficiați de maximum de plăcere. Pentru cei care au dificultăți și se luptă, dar doresc să dureze mai mult, iată câteva sfaturi utile pentru a profita de fiecare moment al acestei experiențe.

În primul rând, partenerul ar trebui să încerce să-și facă partenerul să se relaxeze încercând să nu-l apese prea mult, ci pur și simplu respectând acest moment delicat și important al ei. Încercați să clar mintea ta de toate griji pentru a îndepărta anxietatea. Exercițiile de Yoga sau meditația de făcut împreună sunt metode grozave care te pot ajuta să nu fii stresat. În plus, acestea vă permit să dureze mai mult în pat în timp ce trăiești sex cu mai puțină frică.

Privește-ți partenerul în ochi încercând să stabilești o relație pașnică și pașnică cu el. Deschide-te la el, abandonându-te complet și lăsându-te. Nu-ți fie frică. Începeți să-l mângâiați ușor și ușor pe partener pentru a-l stimula și a-l excita. Foarte important, mențineți întotdeauna contactul cu partenerul și însoțiți-l ușor și ușor.

Nu vă grăbiți și bucurați-vă de momentul complet gratuit. Fiți calm și senin, deoarece numai în acest fel puteți dura mai mult în pat și puteți ajunge la vârful plăcerii sexuale.

Cum să dureze mai mult

Cum să dureze mai multÎn plus față de sfaturi și unele obiceiuri de adoptat în timpul actului sexual, pentru a dura mai mult în pat, puteți recurge la ajutorul unui produs natural. Este un supliment, un viagra natural care vă permite să obțineți rezultate importante, precum și să mențineți efecte de durată, chiar și după terminarea tratamentului.

Recomandat de experți majori din sector tocmai pentru că este un produs valabil și eficient și potrivit în special pentru toți acei bărbați care au erecții slabe. Luarea este foarte simplă, deoarece este nevoie de un comprimat dimineața sau seara împreună cu apă pentru a vă îmbunătăți performanța sub foi.

Un produs care menține erecția ridicată, precum și intensificarea actului sexual pentru bucuria ambilor parteneri. Nu are contraindicații sau efecte secundare, deoarece componentele sale esențiale se bazează pe ingrediente naturale, cum ar fi:

  • Ginseng: o plantă cunoscută din cele mai vechi timpuri și folosită în medicina orientală, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, prin urmare, aduce un aport mai mare de sânge membrului oferind performanțe excelente
  • L-arginina: un aminoacid care vă permite să mențineți o erecție mult timp
  • Erect amestec brevetat: ingredient activ și cel mai important, deoarece stimulează și întărește potența sexuală.

Filed Under: Slăbire

aprilie 27, 2020 by admin Leave a Comment

Paracetamol eficient, dar periculos

Paracetamolul este unul dintre grupurile de medicamente care în ultimii ani în Polonia au făcut o carieră amețitoare devenind disponibile fără rețetă și omniprezent în chioșcuri, magazine, hipermarketuri sau la benzinării. Pe de o parte, ușurința accesului la medicament vă permite să-l cumpărați în orice moment al zilei sau al nopții, pe de altă parte, este asociată cu riscul unei supradoze nocive de paracetamol, în special în preparatele combinate.

Paracetamol – ce este acest medicament?

Acetaminofenul, sau acetaminofenul, a fost folosit în întreaga lume de peste o sută de ani. A fost prima dată sintetizată și testată clinic în secolul al XIX-lea în SUA. În Polonia, a câștigat importanță relativ târziu, în anii 90, deplasând eficient piramidonul – un medicament antipiretic utilizat frecvent. În termeni chimici, este un derivat al fenacetinei și are efecte antipiretice și analgezice.

Cum funcționează acetaminofenul?

Efectul antipiretic al paracetamolului este cauzat de inhibarea sintezei prostaglandinei în sistemul nervos central, care prin afectarea centrului de termoreglare din hipotalamus crește temperatura corpului. O singură doză de paracetamol reduce febra timp de 6-8 ore. Efectul analgezic al paracetamolului este și rezultatul unei acțiuni centrale, precum și o scădere a sensibilității receptorilor durerii de către acest medicament, ceea ce crește așa-numitul prag de durere la care simțim durere. Efectul analgezic al paracetamolului se menține după o doză timp de 4-6 ore.

Acetaminofenul este antiinflamator?

Paracetamolul nu are efect antiinflamator, deoarece nu inhibă sinteza prostaglandinelor în țesuturile periferice, care sunt unul dintre mediatorii importanți ai inflamației. Prin urmare, nu provoacă reacții adverse tipice antiinflamatoarelor nesteroidiene (care inhibă sinteza periferică a prostaglandinelor) și este recomandat pacienților cu contraindicații pentru aceste medicamente.

Care sunt indicațiile terapeutice generale pentru paracetamol?

Indicațiile pentru administrarea paracetamolului sunt:

  • febră,
  • dureri acute sau cronice joase sau moderate,
  • durere mai severă cu care poate fi administrată în combinație cu codeină sau morfină.

Paracetamolul este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății drept unul dintre medicamentele de bază în tratamentul durerii în cursul cancerului. În plus, se folosește în cazul: dureri de cap, inclusiv migrenă, dureri de urechi, dinți, menstruații, nevralgii, dureri reumatice, miofasciale, osoase, postoperatorii și alte. Ca medicament analgezic și antipiretic, acesta a deplasat puternic piralginul, care a fost medicamentul nr. 1 în această zonă timp de mai mulți ani.

Filed Under: Sănătate

aprilie 13, 2020 by admin Leave a Comment

Dieta – ce să mănânci și ce să eviți. 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

O dietă sănătoasă este baza pentru menținerea sănătății și frumuseții. Nu trebuie să fie întotdeauna folosit pentru pierderea în greutate, ci pentru a menține corpul și mintea în formă bună și a menține o figură drăguță. O dietă selectată în mod corespunzător protejează, de asemenea, împotriva riscului de multe boli și ajută la tratarea celor existente, inclusiv diabetul zaharat, boala coronariană sau hipertensiunea.

Noua piramidă alimentară

Înainte de a începe introducerea obiceiurilor alimentare sănătoase, merită mai întâi să vă familiarizați cu principiile noii piramide alimentare. Potrivit acesteia, baza este activitatea fizică, doar mai târziu ar trebui să te concentrezi pe dietă.

Cele mai importante sunt legumele și fructele – aceasta ar trebui să fie cea mai mare în dieta ta. Mai târziu, în piramidă, există un loc pentru produse din cereale, produse lactate și numai la capătul său se află carnea, peștele și grăsimile. În conformitate cu aceste principii, cel mai bine este să compuiți o dietă sănătoasă.

Cum să începi o dietă?

Dacă am mâncat până acum nesănătos, trecerea la o dietă „de zi cu zi” poate fi prea mult un șoc pentru organism și se poate revolta. Ar trebui să fie pregătit pentru o schimbare în dietă. Cel mai bine este să introduceți treptat noi obiceiuri, începând cu pași mici. În cazul unei diete de slăbire, merită să introduceți o zi sau de două ori pe săptămână o zi „lichidă” – adică beți doar suc și mâncați supă.

5 sfaturi sănătoase

  • Nu mergeți la greve de foame

Pentru organism, acesta este un șoc prea mare și așa-zis efectul yo-yo, adică o re-creștere a greutății, care depășește de obicei greutatea inițială. Mesele trebuie luate în mod regulat, iar dieta trebuie să fie echilibrată bine pentru a evita orice deficiențe.

  • Mănâncă porții mici des

Nutriționiștii recomandă 4-5 mese pe zi, consumate la intervale de 3 – 4 ore. În acest fel, organismul nu întrerupe procesele digestive, metabolismul este mai eficient, iar țesutul adipos nu are timp să se acumuleze. Datorită acestui fapt, este mai ușor să păstrezi o figură subțire.

  • Bea multa apa

O mulțime, adică minimum 1,5 litri de apă curată și liniștită pe zi. Acest lucru promovează curățarea corpului, pierderea în greutate și simțirea mai bună. De asemenea, puteți bea ceai slab, cafea (de preferat neindulcit) și ceaiuri din plante, care accelerează și pierderea în greutate.

  • Fă sport regulat

Activitatea fizică este cea mai importantă parte a menținerii unui corp și a unei minți sănătoase. Ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și este ideal să implementați exerciții fizice în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră.

  • Dieta trebuie să aibă un gust bun

Nu merită să te chinui cu produse care nu ne plac. Este important să ne asigurăm că mesele pe care le pregătim nu sunt numai sănătoase, dar, de asemenea, și, mai ales, gustoase. Adesea este o problemă de obicei legată de obiceiurile existente, dar în timp corpul învață noi arome. De exemplu, atunci când încetați îndulcirea ceaiului, la început va fi amar și rău, dar când vă obișnuiți, nu veți fi îndulciți, deoarece va fi prea dulce și „bland”.

Filed Under: Sănătate

Primary Sidebar

Categorii

  • Articole
  • Fitness
  • Frumuseţe
  • Sănătate
  • Sexualitate
  • Slăbire
aprilie 2020
L Ma Mi J V S D
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« mart.   mai »

Arhive

  • octombrie 2020
  • septembrie 2020
  • august 2020
  • iulie 2020
  • mai 2020
  • aprilie 2020
  • martie 2020
  • februarie 2020
  • mai 2019
  • aprilie 2019

Footer

Bine ați venit pe web și pe site-ul nostru! Sunteți curioși de ce acționăm, care a fost stimulul și motivația de a crea primul site care încearcă să se concentreze pe transferul fiabil al cunoștințelor și poate ceva mai mult în timp? De ce îi ajutăm pe oameni să lupte cu kilograme inutile, să facă față diferitelor boli și să redobândim bucuria în viață? De ce învățăm, motivăm și modelăm obiceiurile alimentare bune la alții? Rămâneți cu noi mai mult timp și veți afla pentru voi în timp! Bine ati venit.

Handcrafted with on the Genesis Framework